Chắc chắn ai luyện tập thể thao cũng đã từng rơi vào tình trạng đau mỏi cơ bắp sau 1 hoặc 2 ngày luyện tập với cường độ cao rồi đúng không? Nếu tập chạy bộ thì các runner thường hay bị đau ở đùi hoặc bắp chân. Sự đau mỏi này là một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, lại có những ý kiến trái chiều nhau về việc nên nghỉ ngơi hay tiếp tục luyện tập trong khi cơ bắp đang bị đau mỏi như thế này.
Qua bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về việc nên nghỉ ngơi hay tiếp tục chạy khi cơ bắp bị đau mỏi.
Tập chạy khi cơ bắp bị đau mỏi là không vấn đề gì
Về cơ bản, tập chạy trong tình trạng cơ bắp ở đùi, bắp chân hay bất kì phần nào trên cơ thể bị đau là không có vấn đề gì.
Đau cơ xảy ra là vì những sợi cơ của cơ thể bị thương do phải vận động với cường độ lớn hơn bình thường và đang trong quá trình hồi phục. Kết quả của những nghiên cứu hiện nay đã chỉ ra rằng khi bị đau cơ nên nghỉ ngơi, tránh những vận động mạnh đặc biệt là những vận động yếm khí. Tuy nhiên, những vận động hiếu khí như chạy bộ hoặc đi bộ hầu hết sẽ không gây tác động mạnh đến những sợi cơ, do đó tập chạy trong điều kiện này hoàn toàn không có vấn đề gì. (→ Tìm hiểu thêm về vận động hiếu khí và yếm khí TẠI ĐÂY)
Chạy bộ giúp lưu thông máu tốt hơn và làm giảm đau mỏi cơ
Tình trạng đau cơ sẽ hết khi cơ bắp bình phục. Để cơ bắp có thể bình phục, Oxy và chất đạm là những chất dinh dưỡng rất cần thiết. Máu sẽ đóng vai trò vận chuyển những chất dinh dưỡng này.
Lưu thông máu tốt lên nghĩa là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp hồi phục sẽ được truyền đi nhanh hơn. Do đó cải thiện tốc độ lưu thông máu là việc rất quan trọng trong quá trình hồi phục cơ bắp.
Trong trường hợp cơ thể không vận động, cơ bắp ở chân sẽ bị cứng lại và đương nhiên những cơ bắp bị mỏi cũng sẽ lâu hồi phục. Nói cách khác, việc chạy bộ hoặc đi bộ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó mà sự đau mỏi cơ cũng sẽ hồi phục nhanh hơn.
Do đó, đừng vì việc đau mỏi cơ mà quyết định dừng việc tập chạy lại, vận động trong khi đau mỏi cơ sẽ giúp các bạn hồi phục nhanh hơn đấy!
Vì nghỉ ngơi mà mất thói quen chạy bộ là rất lãng phí
Có không ít trường hợp những người mới bắt đầu định nghỉ chạy bộ vài ngày vì đau cơ, thế rồi dần dần một phần vì ngại, một phần vì không muốn mình lại rơi vào tình trạng đau cơ đó nên đã từ bỏ luôn thói quen chạy bộ. Đây là một việc rất đáng tiếc.
Việc đau cơ bắp chắc chắn sẽ xảy ra khi các bạn vận động những cơ bắp mà hàng ngày các bạn ít sử dụng. Ngay cả khi là những bộ môn thể thao quen thuộc mà lâu không vận động, khi vận động lại hầu hết mọi người cùng đều sẽ bị. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi là hoàn toàn không cần thiết trong tình huống này.
Chạy bộ nói riêng và các bộ môn thể thao nói chung cũng vậy, dần dần cơ thể sẽ quen và chúng ta sẽ không còn bị đau cơ nữa.
Nếu bạn là người mới tập chạy, muốn biến chạy bộ trở thành một thói quen thì hãy cố gắng chạy cả trong những ngày bị đau cơ theo đúng như lịch trình mình đã đặt ra.
Chỉ cần đi bộ cũng tốt hơn nhiều so với việc nghỉ
Nếu như các bạn bị đau cơ và cảm thấy thực sự khó khăn cho việc vận động thì hãy nghỉ ngơi. Nếu không, hãy cố gắng duy trì thói quen chạy bộ của mình. Thông thường chúng ta sẽ rất dễ đánh mất thói quen chỉ sau một vài ngày nghỉ như thế này.
Nếu như việc đau mỏi cơ bắp làm các bạn không thể chạy thoải mái như mọi khi, các bạn hoàn toàn có thể chuyển từ chạy bộ sang đi bộ. Chỉ cần đi bộ cơ bắp của các bạn cũng sẽ được thư giãn, lưu thông máu trở nên tốt hơn và cơ bắp cũng nhanh hồi phục hơn.
